Пребывание на природе в течение 20–30 минут может способствовать снижению уровня кортизола и восстановлению внимания после умственной нагрузки. Для этого необязательно уезжать за город — подойдет парк или другое зеленое пространство, где человек может отвлечься от телефона и сосредоточиться на окружающих звуках, запахах и визуальных деталях. Об этом 29 июля сообщили в журнале Medical Xpress.

Одним из оснований для рекомендации проводить на природе не менее 20 минут стало исследование Мичиганского университета. В нем участвовали 36 городских жителей, которым на протяжении восьми недель предлагалось не менее трех раз в неделю находиться на природе по десять минут или дольше. Ученые измеряли содержание кортизола и альфа-амилазы в слюне до и после таких сеансов.

Исследователи установили, что наиболее выраженное снижение уровня кортизола относительно затраченного времени наблюдалось после 20–30 минут пребывания на природе. Однако работа была небольшой и не являлась рандомизированным клиническим испытанием, поэтому ее результаты нельзя считать универсальным медицинским назначением.

В другом исследовании, в котором использовались данные 19,8 тыс. жителей Англии, хорошее самочувствие и более высокая субъективная оценка здоровья чаще отмечались у людей, проводивших на природе не менее 120 минут в неделю. При этом не имело значения, приходилось ли это время на одну продолжительную прогулку или несколько коротких. Авторы подчеркнули, что исследование выявило связь, но не доказало, что именно пребывание на природе стало причиной различий.

Возможные физиологические эффекты лесных прогулок связывают с активацией парасимпатической нервной системы, отвечающей за отдых и восстановление организма. В некоторых исследованиях после «лесных ванн» фиксировались снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления, а также уменьшение тревожности.

Справка «Известий»

Ученые также изучают фитонциды — летучие вещества, выделяемые растениями. Небольшие японские исследования показали временное повышение активности естественных клеток-киллеров после поездок в лес. Эти клетки участвуют в защите организма от вирусов и измененных клеток. Однако такие результаты пока не доказывают, что лесные прогулки способны предотвращать или лечить онкологические заболевания.

 Как уточняется, взаимодействие с природой следует рассматривать как доступный способ уменьшить повседневный стресс и восстановить концентрацию. Оно может дополнять физическую активность, полноценный сон и медицинскую помощь, но не заменяет лечение депрессии, сердечно-сосудистых или других заболеваний.

Издание South China Morning Post (SCMP) 6 ноября сообщило, что прогулки по городским маршрутам способны снижать стресс и улучшать эмоциональное состояние так же эффективно, как и отдых на природе. Специалисты подчеркнули, что пользу дают не любые городские пространства, а те, которые вызывают легкое, ненавязчивое чувство интереса: когда взгляд сам цепляется за детали, а обстановка действует успокаивающе, почти как природа.