Специалисты дали рекомендацию людям, которые регулярно просыпаются в три часа ночи и не могут снова заснуть. Для решения этой проблемы предлагается использовать простой метод, основанный на изменении дыхания и расслаблении.По словам экспертов, внезапное пробуждение в это время часто связано с естественным циклом сна, когда организм переходит в более легкую фазу. Чтобы не допустить полного пробуждения, не стоит включать свет, брать в руки телефон или начинать думать о насущных делах.Наиболее эффективным способом считается техника глубокого дыхания, которая помогает успокоить нервную систему. Рекомендуется сделать медленный вдох на четыре счета, задержать дыхание на семь секунд, а затем выдохнуть на восемь счетов. Такое упражнение снижает уровень тревожности и способствует расслаблению.Кроме того, важно подготовить спальню к ночному отдыху: поддерживать прохладную температуру и полную темноту. Если же уснуть не удается в течение 20 минут, лучше встать и заняться спокойным монотонным делом, а не лежать в постели, испытывая стресс.Эти меры помогут восстановить нормальный сон и избежать дневной сонливости и снижения работоспособности. Регулярная практика таких простых техник позволяет справиться с ночными пробуждениями без применения лекарств.