Ученые бьют тревогу — значимость сна в цивилизованном мире все время снижается, при этом темп жизни постоянно возрастает. Всего 3% населения развитых европейских стран не испытывают проблем со сном. Остальным 97% спать некогда – они жертвуют сном ради денег, карьерного продвижения и сомнительных удовольствий. Учитывая, что большинство этих людей проживают в мегаполисах с максимальной скоростью жизни, высоким уровнем шума, загрязненным воздухом и постоянными стрессами, становится удивительным, что эти 3% все же существуют.
Чтобы сон был спокойным и полноценным следует выполнять несколько простых правил:
— ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;
— избегать физических нагрузок или напряженной умственной работы непосредственно перед сном;
— не переедать и воздерживаться от продуктов, вызывающих возбуждение нервной системы: кофе, крепкий чай, алкоголь, жирная и острая пища;
— проветривать комнату перед сном или оставлять открытой форточку на всю ночь;
— создать спокойную обстановку: удобная постель, легкое, но теплое одеяло, плотные шторы на окнах
помогут сделать ваш сон комфортным.
Что же способствует крепкому, здоровому и комфортному сну?
Температура в комнате
Если в комнате душно, вряд ли вам удастся быстро уснуть и полноценно выспаться. Даже во сне наш организм продолжает работать: клетки мозга насыщаются кислородом, выводятся токсины, запускаются процессы восстановления всех систем организма. И лучше, если все эти процессы происходят при температуре +16–18 градусов. Чтобы человек легче засыпал и лучше высыпался, нужно, чтобы ему было тепло, но воздух в спальне оставался прохладным. Если боитесь замерзнуть, можно одеть теплую пижаму или взять одеяло по теплее. Важно, чтобы одежда для сна и постельное белье были из натуральных тканей. Когда приходит время сна, тело человека начинает охлаждаться, и если в спальне слишком жарко, спать ее хозяин будет плохо, если вообще сумеет заснуть. И наоборот – если в комнате свежо, а постельное белье прохладное, сон придет быстрее.
Правильный ужин
Чтобы крепко спать, перед сном индейцы добавляли в еду масло мускатного ореха. Немцы пьют подогретое молоко с медом, в Швейцарии выпивают отвар из листьев мелиссы для здорового сна, а в Англии – настой листьев первоцвета.
Мы привыкли считать, что после приема пищи нас начнет клонить в сон. Но если вы пойдете спать с полным желудком, уснуть быстро вам, скорее всего, не удастся. Поскольку ночью все функции организма замедляются, то для того, чтобы переварить поздний ужин, вашему организму придется здорово под напрячься.
Принимать пищу следует по меньшей мере за два — три часа до сна. Вечерняя еда должна быть легкой и белковой: отлично подойдет растительная белковая пища, рыба или курица с овощами. Также можно за два часа до сна съесть банан, яблоко или выпить стакан кефира.
Не стоит есть перед сном сладости: содержание сахара в крови сначала резко поднимается, а потом так же стремительно падает.