Поза сидя с согнутой шеей и лицом в монитор – это наихудший выбор [ФОТО] / news2.ru

Поза сидя с согнутой шеей и лицом в монитор – это наихудший выбор

отметили

человек

в архиве

источник: drdo.ru

Двое студентов демонстрируют позу, которая приводит к сдавливанию в области шеи. Фото: Университет штата Калифорния в Сан-Франциско (США)

Эта поза настолько распространена, что мы почти не задумываемся о её потенциальных опасностях.

Но, в действительности, она перегружает шейный отдел, что порождает боли в различных частях позвоночника и ограничивает способность поворачивать голову.

Что ещё страшнее, эта поза вызывает защемление сосудов в шее, что ведёт к снижению концентрации и производительности, головным болям, тошноте, ухудшению зрения и слуха.

Когда вы сидите прямо, мышцы вашей спины без труда поддерживают вес вашей головы и шеи, затрачивая при этом до 5,5 кг мышечных усилий. Но когда ваша голова нагибается вперед под углом 45 градусов, ваша шея превращается в длинный рычаг, на конец которого давит ваша голова. Для поддержания такой позиции необходимо уже 20,5 кг мышечных усилий.

Профессор Эрик Пепер и его коллеги из Университета штата Калифорния в Сан-Франциско провели исследование влияние позы сидя с согнутой шеей на состояние здоровья.

Исследование, результаты которого опубликованы в журнале Biofeedback, состояло из двух экспериментов и измерения биоэлектрических потенциалов в скелетных мышцах при помощи электромиографии.

В первом эксперименте участвовало 87 студентов, которые совершали повороты головой из стороны в сторону сначала в позе сидя с выпрямленной шеей, а затем в позе сидя с согнутой вперёд шеей. 92 процента участников сообщили, что их голова более подвижна, когда их шея выпрямлена. Также выяснилось, что после длительного нахождения в позе с согнутой шеей подвижность головы ухудшается даже после выпрямления шеи.

Во втором эксперименте приняло участие 125 студентов, которые держали шею согнутой вперёд на протяжении 30 секунд, после чего 98 процентов участников отметили наличие болевых ощущений в голове, шее и глазах.

Также исследователи установили с помощью электромиографии, что при наклоне шеи и смещении головы вперёд в трапециевидной мышце увеличивается мышечное напряжение.

Поэтому, если вы страдает от болей в шее, спине или голове после работы за компьютером, проверьте свою осанку.

Убедитесь, что сидя перед монитором компьютера вы держите спину и шею прямо, а плечи — расправленными. Допустимо откинуться на спинку стула, чтобы она приняла на себя часть нагрузки на позвоночник.

Чтобы удержать себя от пагубной привычки сгибать шею, вы можете целенаправленно вытянуть голову вперёд как можно дальше, после чего вы почувствуете ярко выраженный дискомфорт. Это позволит вам в следующий раз поймать себя на том моменте, когда вы сгибаете шею, и вовремя остановиться.

Другие способы избавиться от привычки сгибать шею включают увеличение размера шрифта на экране компьютера, ношение компьютерных очков и поднятие компьютера до уровня глаз. Все эти способы упрощают чтение с экрана, избавляя вас от необходимости принимать вредную для здоровья позу.

Источник:

drdo.ru/bolezni/kosti-sustavy/...

Добавил

Докторша 5 Января 2019

позвоночник, осанка, шея, вредная поза

25 комментариев

проблема (2)

Комментарии участников:

Stopor, 5 Января 2019 , url

А какая поза лучше, миссионерская?

precedent, 5 Января 2019 , url

Сидя на спине или боку с iPad, рука расслаблена и согнута в локте примерно под прямым углом. Локоть в упоре, гаджет удобно вставлен в три пальца: большой и указательный с лицевой стороны расположены по краям, средний — с задней, легко согнут.

Второй вариант — гаджет в двух руках. Одна лежит на левом верхнем угле, другая в упоре под правым нижним. Есть подвариант на вытянутых руках, руки уходят параллельно полу

Важно! Внезапно просыпаясь не ловить iPad! Может далеко улететь.

poizun, 5 Января 2019 , url

Самая удобная в капсуле с подключением к VR, как в матрице. Вообще напрягаться не надо.

oleg_ws, 6 Января 2019 , url

Докторше на выбор

источник: 2.bp.blogspot.com

Stopor, 6 Января 2019 , url

Hardware Kamasutra forever.

sant, 5 Января 2019 , url

Особенно опасно для председателя правительства:

А то уж черный сильно радуется предвкушению...

Tamriko, 5 Января 2019 , url

От такой напасти прекрасно излечивает поза ТРИКОНАСАНА из упр-ний Йоги. Или УДАР ШАКТИВАРДХАК. Если первая асана благоприятно воздействует на кровообращение ног и освобождение от зажатия нервных окончаний позвоночника, то второе упражнение (УДАР...) несет полное облегчение в шейно-плечевой области вплоть до полного излечения, если выполнять его более или менее регулярно. Мне достаточно выполнение его одного-двух раз, чтобы болезненные явления прошли на полгода. Самое интересное, что оба упражнения очень просты для исполнения.

Например, УДАР… :

Сесть на табурет, спина прямая, ноги согнуты в коленях под углом 90*.

1. Повороты (а не наклоны) головы влево-вправо до отказа — 10 раз (туда-сюда = 1 раз, и так 10 раз).

2.Повороты головы назад(как можно ближе к спине), вперед- как можно ближе к груди, касаясь её. Так же 10 раз, считая туда и обратно за один раз. Главное — не спешить, с чувством-толком, расстановкой...

3. Медленное, очень медленное вращение головой, как бы катая ею по груди, правому плечу, спине, левому плечу и к груди. Затем — в обратном направлении. Это будет — раз. Надо сделать таких 10. Всё! На полгода здоровьем обеспечен!

Описание позы ТРЕУГОЛЬНИКА (ТРИКОНАСАНЫ) можно найти в Яндексе. Тоже простое упражнение.

Если кому принесет облегчение, буду рада помочь.

sant, 5 Января 2019 , url

Тамрико, уважаемая!

Не могу не пошутить!

От головной боли 100% помогает гильотина!

Да, с йогой я знаком лет 40 назад...

Tamriko, 5 Января 2019 , url

Я с удовольствием и легкостью оценила бы вашу шутку, уважаемый sant, если бы она не была столь бородатой! :) И я как раз имела ввиду не столько головную боль (таковой не испытываю), а скованность и боль в шейно-плечевой области верхней части позвоночника. Т.е. за позвоночником надо следить и держать его ровно. Но так не всегда получается, когда увлечен текстом… Отсюда и неприятности, о которых нас предупреждает наша Докторша Юля. Поэтому не грех вспомнить и о простых, но результативных йоговских упражнениях (решила я)...:))

-1

Докторша, 5 Января 2019 , url

Cкованность и боль в шейно-плечевой области верхней части позвоночника хорошо снимает специальный массаж. В Китае мне с этим очень помогли: за 5 сеансов шея выпрямилась и зажатость ушла. Но делают довольно больно. Давят на эти мышцы беспощадно. Рекомендую, но не ошибитесь со специалистом.

Я не Юля)

Никандрович, 5 Января 2019 , url

Я не Юля)

Да лаНо :)))

Tamriko, 5 Января 2019 , url

Очень приятно познакомиться, не Юля. ;)

А массаж — это великое дело! Но если нет времени путешествовать по поликлиникам, то Йога — самый надежный метод в этом случае, тем более, что не зависит от квалификации медработника-специалиста — только от себя лично, и к тому же абсолютно бесплатно.

sant, 6 Января 2019 , url

Тамрико! Ну вотткого кого я не хотел обидеть, так это Вас!

Простите мне мой гусарский юмор! )))

Tamriko, 6 Января 2019 , url

Ах, что Вы, sant! Извиниться перед женщиной — это поступок, достойный НАСТОЯЩЕГО мужчины! После чего, я, например, забываю напрочь все обиды. Тем более, что Вашу шутку я восприняла как именно шутку, пусть даже гусарскую, так как я давно понимаю, что Вы относитесь ко мне с благоволением, и между нами не может быть никаких обид, согласны? Еще раз: С НОВЫМ ГОДОМ!!!

А еще мне хочется поздравить всех-всех наших пользователей н2 С РОЖДЕСТВОМ ХРИСТОВЫМ и пожелать ВСЯЧЕСКОГО ДОБРА, РАДОСТИ, СЕМЕЙНОГО БЛАГОПОЛУЧИЯ И ДУШЕВНОГО РАВНОВЕСИЯ !!!

«жЕЛАЮ ВАМ ВСЕГО ТОГО, ЧТО ВЫ ЖЕЛАЕТЕ СЕБЕ… ЖЕЛАЮ ВАМ...»

Tamriko, 7 Января 2019 , url

А вот за молчание в ответ (на мой привет) могу и обидеться… :)

sant, 7 Января 2019 , url

Тамрико, извини — праздники и всё такое! Ты ж знаешь, что я не могу тебя обидеть!

Tamriko, 7 Января 2019 , url

ОК! Принимается.:)

axes, 5 Января 2019 , url

Это всего лищь перевод ворованной статьи. news.sfsu.edu/news-story/sf-state-study-computers-can-be-real-pain-neck

-3

Докторша, 5 Января 2019 , url

Переведите и сравните) Кстати, представленная вами статья не является первоисточником исследования.

-1

axes, 6 Января 2019 , url

источник: drdo.ru

Мне достаточно этого, что по-сути и есть банальное воровство и присвоение чужих материалов.

Докторша, 5 Января 2019 , url

Один из вариантов правильной посадки (справа):

источник: kak-bog.ru

oleg_ws, 6 Января 2019 , url

Не-а, не согласен. Вот фигура слева вроде бы сейчас кончать будет. А вот которая справо до этого еще очень далеко… Так что по этому примеру автор статьи не прав. Судя по примеру, для виртуального секса поза слева более подходящая — видимо более яркие ощущения. А вот справа — судя по фото — никакого удовольствия :)))

источник: cn15.nevsedoma.com.ua