Комплекс упражнений состоит из трёх этапов. Продолжительность курса полтора — два месяца. Все упражнения можно выполнять дома. Каждую серию упражнений рекомендуется повторить 2-3 раза. Между упражнениями нужно делать небольшие паузы примерно по 30 секунд.