![Снимаем стресс по методам спецназа. Как адаптировать реальные техники бойцов к собственной жизни]()
Полный самоконтроль, четкое понимание ситуации и мгновенная реакция — именно этого многим из нас так не хватает в стрессовой обстановке. Но есть люди, которым по долгу профессии приходится сталкиваться с сильнейшим стрессом постоянно. Как бойцы элитных подразделений спецназа справляются с такой психологической нагрузкой? Рассказываем, какие методы они используют, чтобы пережить рабочий стресс, и какие лайфхаки можно позаимствовать у них для повседневной жизни.
Стрессоустойчивость: как ее тренирует спецназДля начала следует понимать, что силовики тренируются не подавлять эмоции волевым усилием, а контролировать стресс, объяснил нейропсихолог Клиники восстановительной неврологии Руслан Гимранов. В свое время Гимранов участвовал в подготовке бойцов спецназа к работе в сложных условиях.
Для этого нужны:
- самоконтроль;
- способность действовать «на автомате»;
- четкое понимание задачи и своей роли в команде;
- физическая выносливость и устойчивая нервная система.
При этом нужно учитывать, что устойчивость к стрессу бойцы тренируют годами, постоянно увеличивая нагрузку, чтобы быть готовыми ко всему. Они учатся работать в условиях нехватки времени при большой физической усталости. И только благодаря тренировкам они могут противостоять большой психологической и физической нагрузке.
Не стоит надеяться на пресловутую мобилизацию всех сил организма, хоть о таком «чуде» можно нередко услышать или прочитать. Действительно, во время стрессовой ситуации выделяются гормоны кортизол и норадреналин, которые улучшают концентрацию и внимание. Но супергероем они вас не сделают.
В критической ситуации человек никогда не поднимется до уровня своих ожиданий или амбиций. Он всегда опускается до уровня своей подготовки. Поэтому в стрессовых профессиях много внимания уделяют навыкам, которые можно отработать до автоматизма.
Руслан Гимранов
нейропсихолог
Так что, если вы живете в ожидании серьезной стрессовой ситуации, стоит позаботиться о приобретении определенных навыков заранее.
Есть совсем простые приемы спецназа, научиться которым при желании может каждый.
Техники спецназа- Контроль дыхания. Замедление вдоха и выдоха помогает успокоить нервную систему, а значит, вернуть себе управление телом.
- Опора на тело. Нужно расслабить мышцы, принять устойчивую позу, встав на обе ноги, и зафиксировать взгляд на своей цели.
- Короткие команды. Мысленные приказы, например «Стой», «Иди», помогают быстро отвлечься от эмоций и начать действовать.
Эти техники помогают только в том случае, если их уже отточили во время тренировок.
Советы по контролю стрессаЧтобы приобрести стрессоустойчивость, если вы не спецназовец, тоже придется много тренироваться. Но доводить себя до изнеможения не нужно. Руслан Гимранов советует:
- заниматься спортом (нагрузка может быть умеренной, но должна быть регулярной);
- учиться не распылять внимание и следить за дыханием;
- создавать для себя не очень комфортные, но полезные в целом ситуации, которые можно контролировать (например, начать принимать контрастный душ).
Помните, что стрессоустойчивость — это не черта характера. Ее можно выработать только через систему тренировок с обязательным восстановлением после них. Даже не острый стресс, а именно отсутствие восстановления — это то, что может сломать человека.
Руслан Гимранов
нейропсихолог
Как восстановиться после стрессовой ситуации- Сон. Его продолжительность должна быть не меньше 7–8 часов, а ложиться в кровать следует в одно и то же время.
- Легкая физическая нагрузка. Можно сделать зарядку или позаниматься с не очень тяжелыми гантелями. Важно не перенапрягаться.
- Не употреблять стимуляторы. Все, что может взбудоражить нервную систему, следует обходить стороной: чай, кофе, сигареты, алкоголь, скроллинг ленты новостей в соцсетях и прочее.
- Найти поддержку. Поговорите с близкими или друзьями, расскажите им, что вас беспокоит. Эмоциональная разрядка очень важна, отмечает Руслан Гимранов.
В МЧС напоминают, что, если стресс не отступает, стоит обратиться за психологической помощью.
